【これで続けられる！】新しい習慣を身につけたいなら、既存の習慣にくっつけよう

人間の脳は、意識しなければ楽なほうに逃げる傾向にあるようです。そう考えると新しいことを習慣化しようと思っても、三日坊主になってしまうのも無理はないでしょう。

新しい習慣は既存習慣を活用する

そこでぜひ実践してもらいたいのが既存の習慣を活かす形で新しい習慣を身につけるということです。英語学習であれば、こんな感じです。

実践してみるためにも、まずはあなたの既存の習慣を書き出してみましょう。

• 起床
• トイレ
• 歯磨き
• 朝ご飯
• 着替え
• 髪のセット
• 通勤
• 昼休憩
• 帰宅
• 着替え
• 夕食準備
• 夕食
• お風呂
• 余暇
• 就寝

など挙げてみると様々あるはずです。他にも週末は多くの場合これをしている、といったものもあるかもしれません。

そこにあなたが習慣化したいことを当てはめてみましょう。それを行うのに元々はより長い時間がかかることを想定していたかもしれませんが、既存の習慣に合わせて時間調整することがコツです。簡単にできるものほど続けやすいでしょう。最初はこんな簡単でいいのかな、と思うくらいのことで十分です。むしろそれが長続きさせるための秘訣です。

私の場合、朝にお湯を沸かしながらストレッチしてHIITを行うというのが日課になっています。また、妻がお風呂に入っている時間は作業を進めるようにしてます。(この時間もまさにそう。)そして、自分がお風呂に入る際は新しいビジネスアイデアを考えたり、読書したりしています。

そういった時間だけじゃ足りなくなると、自然とじゃあ他の時間を充ててみるか、といった発想になったりします。そのときに初めて新しく何かをやる時間を確保するでもいいのではないでしょうか。

そういう形で新しい習慣が身についてくると、今度は止めてしまうのが惜しくなります。ここまで続けてきたし、今後も継続しようという具合に。それが一つ習慣化されたサインと考えてもよいでしょう。

既存の習慣と活用しながら、できる限り小さく始める。新しい習慣を身につけるためのコツでした。